Вимкніть світло в спальні

Веб-сайт американського новинного форуму Reddit ділиться секретом «спити добре і добре спати»: «вимкнути світло в спальні», що визнано першим рішенням для покращення якості сну.Включно з вимкненням внутрішнього освітлення та світлодіодного будильника, ви можете використовувати свій мобільний телефон, щоб створювати проблеми.Деякі користувачі мережі також припускають, що люди, яким потрібні лампи та ліхтарі, можуть використовувати маски для очей для гоління, і ефект також дуже хороший.

Не залишайте телефон перед сном

«Користувачі мережі поділилися, що оскільки він півтори години перед сном не дивився на телефон, час засинання скоротився вдвічі, а якість сну покращилася. Синє світло перешкоджає виділенню мелатоніну. , який збирається перервати фізіологічний годинник і змінити час сну.
Зменште споживання кофеїну в другій половині дня

Американське дослідження 2013 року показало, що вплив кофеїнових напоїв на організм людини може тривати 6 годин.Якщо ви боїтеся завадити якості сну вночі, постарайтеся не чіпати його після обіду.Напої з кофеїном включають каву, чай, освіжаючі та енергетичні напої.

Регулярний час сну та пробудження

Якщо ви хочете лягати і вставати у визначений час, навіть якщо ви хочете спати пізно або надолужити сон у свята, доцільно додати або відняти 1 годину.

Відповідний матрац

Дорогий матрац не є гарантією якості сну.Дешевий матрац в гіпермаркеті може спати спокійно.Користувачі мережі пропонують збирати коментарі в мережі та спробувати прилягти особисто.Стаття взята з мережевої обробки Якщо ви хропите під час сну або якщо у вас є респіраторні захворювання, такі як хропіння (апное уві сні), для лікування рекомендується використовувати апарат штучної вентиляції легенів Шпрее під керівництвом лікаря для поліпшення сну. якість.